klatka barki

[...] he :) Do Was pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem [...]

[...] he :) Do Was pytanie i prośby mam w zasadzie 3. Postanowiłem dać to w jednym temacie, mam nadzieję jest ok. Pierwsze: Taki mam trening, na masę, czy jest ok : 1 dzień klatka + triceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie [...]

Witam przedstawiam wam mój plan: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: [...]

[...] 178cm wzrostu i ważę 70 kg. Chcę wyrzeźbić brzuch przy jednoczesnym jak najmniejszym spadku masy mięśniowej. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki + klatka + bieganie Wtorek: Brzuch + nogi Środa: Bieganie Czwartek: Biceps + Triceps + Przedramiona Piątek: Barki + Plecy + Bieganie Sobota: Odpoczynek I następnie od [...]

Proszę o ocene planu :-) 1. Poniedziałek (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie (MAX,MAX,MAX) 2. Martwy Ciąg (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8,8) 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego (12,10,8,8) 1. Uginanie przedramienia ze sztangą (12,10,8,6) 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8,6) 3.Uginanie przedramion ze [...]

trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]

Witajcie.Aktualnie jestem na redukcji,wszytsko fajnie się wyrzeźbiło,tłuszczyku bardzo mało więc postanawiam zbudować trochę mięśni :) chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i ocenili czy wszystko jest w porządku Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

Witam, planuję zacząć redukcje, ale nie jestem pewny czy dobrze ułożyłem swój plan i proszę Was o pomoc ;) To mój plan: Poniedziałek: Klatka, triceps. Wtorek: Barki, kaptury, biceps. Środa: Stepper 30 min. Czwartek: Plecy, przedramię. Piątek: Nogi. Sobota i niedziela: Stepper 30 min. Wydaje mi się, że za mało i nie mam pomysłu co, gdzie i jak [...]

[...] pytanie czy w sobotę może powtarzać się to co w poniedziałek ? Coś dodać, zmienić? :D Ogólnie Twoje połączenie treningowe nie jest złe. Mam tylko jedno "ale" - Twój trening klatka/barki/biceps, wydaje się, że ma predyspozycje do bycia zdecydowanie dłuższym od innych, a nawet za długim. Pamiętaj, że choć barki to względnie mała partia mięśni to [...]

Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]

wczoraj dla mnie nowość bo mała zmiana kolejności partii BICEPS -łączona uginanie sztanga prosta modlitewnik 4x7 uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 4x7 ostatnia seria NOS-X -linki z góry w klęku za głowę 4x15 KLATKA -skos hantle 4x15 -płaska hantle z rotacją 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 [...]

[...] i ważę 68,2. Ćwiczę od 3 miesięcy i kiedy zaczynałem ważyłem 70,8 (zrzuciłem trochę brzuch więc nie dziwię się spadkowi). Trenuję trzy razy w tygodniu poniedziałek (triceps klatka), środa (plecy biceps) i piątek (nogi barki) a cały plan przeplatam treningiem na "płaski brzuch e. chodakowskiej" w niedzielę leżę nosem do góry :) Jako że trenuję [...]

Witam bardzo serdecznie, dzisiaj zaczynam swoją przygodę z siłownią, mam 21 lat, ważę 85 kilo, 186 wzrostu, w pasie 91 cm. Plan Treningowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie na ławce skośnej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s (od 12 do 15 powtórzeń) - [...]

hahaha no jak ja czasami słyszę trenera na mojej siłowni "no ja robię dużo brzuszków i straciłem 8 cm z brzucha, a interwałów nie robię bo mi klatka zmalała i barki"

[...] metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie do przodu.

Witam. Pomożecie ocenić plan? Tak jak napisałem w ankiecie cel to siła i rzeźba. Czy odżywki w moim przypadku to dobry pomysł? Od kwietnia też zacząłem biegać. Praca zmianowa głównie 2 zmiany i nocki. Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 4x10 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

Dobra, są wymiary, zdjęć nie ma, bo nadal mam zakwasy po teście, co ciekawe tylko w mięśniach klatki piersiowej (więc nie mogę rozłożyć całkiem rąk), nigdzie indzie nie miałem, za to strasznie bolesne, pierwszy raz takie mam, mam nadzieję, że przejdą szybko :/ Więc tak: Barki 105cm Klatka 97cm Biceps 29,5cm Talia 74cm Uda 52cm Łydki 37cm Zdjęcia [...]